當你離開，我不得不學會接受⋯⋯

當我們失去所愛的人，會經歷「悲傷五階段」，這幾個階段不一定是線性的，會來來回回，甚至有可能延續到很多年。到底怎麼樣才能從「不得不」到真正的「接受」呢？

「女士話說到一半，突然哽咽了，她低著頭，慢慢留下眼淚，縮著肩試圖忍住更多的眼淚，因為想起剛離開的媽媽，悲傷瞬間湧上。」她的母親在進入安寧病房後，很快的就離開了，而她原來想安排的生前告別式都來不及做，死亡就在預期又不預期的時間點發生了。

當我陪著她，跟著她忍住呼吸，再慢慢恢復呼吸，感受著她的悲傷，我似乎也碰觸到她最脆弱無助的心——空了，如她所說：「我整個人都空掉了，一切都沒有了、都沒有了、都沒有了，」接著，她說：「我覺得好抱歉、好對不起媽媽，沒為她做的更好，即使知道這不是自己的錯⋯⋯」悲傷、懊悔、空，就這樣交替不斷的出現在她的心裡，即使眼淚暫時流完，心裡仍然是空的。

不得不去接受，不得不去經歷悲傷

我們所愛的人離開，除了悲傷、懊悔、心空了，也會隨著想到過去、未來，時而生氣、失望、害怕，時而茫然、絕望、內疚、罪惡，這些感受湧上，就像暴風雨時的大海，一波又一波的晃動我們的心，擾亂我們的思緒和生活，造成我們吃不下、睡不好、作息混亂，甚至許多角色功能都無法發揮；然而，有時候我們又會出現叫自己「堅強、加油、可以的、會過去的」的聲音，因為我們「只能」繼續活下去，只能「不得不」學會「接受」這個事實！

這些現象，是我們失去所愛的人會經歷的「悲傷五階段」：否認/隔離(Denial & Isolation)、憤怒(Anger)、討價還價(Bargaining)、沮喪(Depression)、接受(Acceptance)，這幾個階段不一定是線性的，會來來回回，甚至有可能延續到很多年，因此，到底怎麼樣才能從「不得不」到真正的「接受」呢？重要的陪伴、接納、寬容與慈悲。

真實經歷悲傷4方法

1. 陪伴：給予最全然尊重的陪伴，就像最親密的朋友。不給建議和評價，也不催促，不急著消除感受，陪著自己做事、悲傷、痛苦、掙扎，都信任著自己、信任生命此刻會有的樣貌。
2. 接納：對各種感受給予接納，這是一種對內在經驗一切發生的允許。當我們允許自己經驗各種思緒、心情，若能述說出來，即是一種對生命、對自我的認可，這個接納與內心的認可，是非常能支持我們走下去的關鍵。這當中也要辨識「接納」與「沉溺」的差異，沉溺是指被情緒淹沒，失去現實感、自我感，無法有正常吃、睡、工作等功能，如果感覺到沉溺，容易對自己和未來失去信心，進而可能會進到憂鬱，若如此也能接納，並尋求協助，鼓勵找信任的人陪伴，或專業心理師陪伴。
3. 寬容：寬容所有會自責的部分是對生命最大的尊重。人都是有限的，會出現自責是因為愛，因而覺得做的不夠好，或者過去做錯了什麼，然而，一切都是當下最好的選擇了，生命的有限是需要被看見的，就如所愛的人離開，無法永遠在身邊一樣，寬容自己如同寬容生命的有限與無常，寬容對方的離開，這可以讓這份愛不走向毀滅，而以愛持續存在。
4. 慈悲：慈悲是作為人對遭逢不預期失落或無常最大的安頓，尤其是對不可逆的事。悲傷的心讓人如失了魂無法安頓，對未來充滿不安全感、迷惘。慈悲可以自己給自己，也可以從他人、信仰來，當我們能被慈悲照料，就像一雙手接住了自己，得以安定、安在，如此便能踏實穩定的走下去。

親人分離當中，死亡永遠是最困難的，走不好、過不好，都是正常的，然而，一旦我們能慢慢經驗、走過，回過頭來，會發現我們已經成長了，並且得到許多生命的智慧，這就是所愛的人給我們的珍貴禮物與資源。