自殺遺族如何走出傷痛？心理師：回歸生活不是遺忘，而是我為你在心中留了位置

自殺遺族在經歷重要他人的離去後，除了陷入悲傷外，還有對生活的重新適應。那些自殺遺族的情緒，希望有日能夠被接住，在哀傷中找到出口與支持。

「我永遠都忘記不了那天他離去的畫面。頓時之間，我覺得他好陌生，我的心被重重一擊，好痛，又如此的不堪。」先生離世後的一個月，小桃（化名）反覆地想著「為什麼」，試著回想過去任何可能的蛛絲馬跡，但她再也承受不住內心的悲痛，選擇在晤談室裡放聲大哭。

心理學家史奈曼（Edwin S. Shneidman）稱因自殺事件而遭遇痛苦的人為「自殺遺族」，他們通常是自殺者的家人、伴侶、親近好友，或於工作及學校中曾經接觸過的同事、師長與同學等。

在還沒來得及梳理事件的衝擊與悲傷，最親近的家人，便要著手處理逝者的後事，且往往當一切儀式結束後，又會再一次的被強烈傷痛給吞沒。而遺族的復原時間從幾個月到幾十年都有可能，這份活在思念與哀傷中的歷程，是相當複雜的。

自殺者遺族會產生哪些情緒？

一直以來，自殺事件普遍被視為令人震驚的話題，更讓遺族難以言喻。

他們常帶著震驚、困惑的情緒，反覆將自己又再帶回逝者生前的回憶裡，無法控制地思考：「為什麼他會這麼做？」、「是什麼原因讓他選擇走上這條路呢？」

人們在悲痛不已時，總是希望能夠找到一個答案，但面對逝者的離去，可能永遠都得不到一個真正的回應。

這時憤怒便湧上心頭：「為什麼我幫不了他？」、「為什麼你就這樣留下我？」隨即交替的是濃厚的罪惡感：「如果我更留意，他是不是就不會離去？」、「都是我的錯，是我做得不夠。」

在這期間，悲傷感從未消失，如同離去的人也未曾消逝在遺族心裡。他們想辦法努力地過生活，卻要重新適應沒有對方的日子，甚至懷疑著，若自己漸漸好轉，是不是就表示將對方遺忘？

仿佛不敢讓自己好過，才對得起對方生前的苦痛。

另一位自殺遺族阿強（化名）這麼說著：「我想她（太太）當時一定又痛苦又害怕，受盡了折磨才讓她走上絕路，我卻沒能一起承受，又有什麼資格讓自己好過呢？」

在經驗情緒時，請記得這件事

紛擾的情緒、混雜的思緒讓復原之路增添了許多挑戰。或許，適時地停下腳步，先照顧自己吧！

你可以不同意離去的人選擇結束生命，但可以試著去理解他的行為背後，可能有著我們都難以承受的不得已。所有的悲痛、懊悔、憤怒都代表著你對他的疼惜與不捨，允許自己需要一些時間消化與釋懷。

諒解自己也是接下來的重要課題，我們本來就無法負責他人的生命，所以他的離去並不是你的錯，雖然感到非常遺憾也只能尊重。

緩緩地放下自責，慢慢地回歸生活，這並不代表你要將他遺忘，而是你更珍視他曾經帶給你的美好，用著不同的形式，在心中為他珍藏一個位置。

更重要的是，就算是最低的限度，也請讓自己盡可能維持生活作息。人們在遭逢巨大變動與情緒波動時，很需要有固定的腳步與節奏來穩住自己。

如果你發現自己久久無法回到一個平衡，影響了睡眠及飲食，甚至反覆地重現他離去的種種，請記得尋求醫療及心理諮商的協助，你也需要被好好接住。

若朋友是自殺者遺族，我們可以怎麼做？

我們需要理解，每個人面對哀傷的方式與準備度都不同，「尊重與陪伴」是這個階段最重要的事。

不急著要他好起來，也不必過度地鼓勵他往前走，而是穩穩地陪在他的苦痛，讓他有機會好好地訴說、好好地流淚，如果他暫時還不想談，我們就等待，表達我們一直都會在。

暫時放下我們的立場與建議，「聆聽與表達同理」將會是他們最好的支持，也許這個過程會起起伏伏、反反覆覆，但這都是正常的哀悼歷程，也是他們重拾力量的必經道路。

復原的旅程從來都不是容易的，人們在歷經重大的變故，總是會有撕心肺裂的感覺。練習諒解對方與自己，將會是修補傷口的良藥，慢慢地回到自己，漸漸地累積讓重建生活的力量。