如何挑選適合自己的心理師？什麼狀況需要換？

面對痛苦，我們不會坐以待斃。所以在某些陷入痛苦的時刻，我們會嘗試用不同的方法緩解這份痛苦，無論是自己關起門來哭一哭，或是打一場電動，或者追劇轉移注意力，都是想透過這些行為來緩解痛苦的感受。可是當這些方法不奏效，痛苦仍在身體的每個細胞蔓延時，我們很容易被黑暗籠罩而陷入更大的絕望。

有時候，在人生陷入這樣的絕望時，你會不會很想找一個人好好地說一說？

而這個人不會批判、沒有評價、不急著告訴你怎麼做，也能溫柔地承接你的悲傷，而且為你的隱私進行嚴密的守護，如果你需要這麼一個陪伴的對象，這種陪伴就叫做心理諮商。

我眼中的諮商，是心理師跟當事人一起合作，去探索過去的生命經驗是如何形成當下的生存模式，再一起覺察生存模式是如何與目前的痛苦形成惡性循環，接著心理師會陪伴當事人一起長出第二個生存模式。

例如：一個孩子成長在容易被忽視的環境中，會透過學業成就表現、成為開心果、闖禍惹麻煩來引起照顧者的注意，又或者學習自力更生不再依靠他人來因應環境，這些就有可能成為所謂的「生存模式」。

而當這個小孩進入到一個處處都是學霸的環境後，學業及成就不再能為他帶來肯定和關注，意味著原本的生存模式不再奏效時，困擾便會產生。因此諮商所整理的就是去探討原本僵化的生存模式，然後陪伴當事人長出第二個生存模式，過程中練習與原本的模式彈性地交替使用。

３要點評估與自己是否適配

在網路資訊發達的時代，許多當事人在諮商前都會事先做好研究，包含心理師的訓練背景、學派或風格，也有些當事人會透過閱讀心理師撰寫的文章、書籍或聽過某些心理師的Podcast或YouTube節目，或許這些都會有助於當事人找到心目中合適的心理師人選。

但有時心理師也有其限制而不一定適合各種議題的當事人，因此多數諮商中心都會有所謂的初談流程，透過輔導員的初談簡單了解當事人的諮商目標、可接受的價格及對心理師的期待，由機構協助安排合適的心理師。那麼當我們跟心理師實際進行諮商時，可以如何評估這位心理師與自己的適配性？以下有3種方法。

1. 尋找安全的治療關係

在諮商的初期心理師都需要提供當事人一定安全感，心理師也會嘗試了解當事人期望被關心的方式或在諮商中的需求，以建立安全的治療關係。若當事人感覺到不舒服，就會需要和心理師討論或考慮更換心理師。

2. 主動提出內心需求

有些當事人會告訴心理師自己期望得到多一點心理師提供的摘要及整理，有些則會希望心理師能提供長時間的傾聽，諮商是一個當事人可以提出自己期望的地方，並且由心理師與當事人共同找到一個雙方的平衡點。大部分的心理師都會聆聽當事人的需求，保持諮商模式的彈性。

3. 認識更換心理師的時機

進行第2或第3次諮商後，若當事人或心理師感受到諮商的適配性並不高時，就是提出更換心理師最常見的時機。另外除了當事人能夠為自己的權益與心理師提出來進行討論，有時當心理師覺察到自身的限制或認為無法提供當事人最佳的諮商品質時，也會在與當事人討論後轉介給更適合的心理師。

是健康的心理保健食品，不只有痛苦才諮商

在目前的社會現況中，不再只有因為生命感受到痛苦而前來諮商的族群，有些民眾已將諮商視為生活當中的一種心理保健食品，也能以更健康正向的態度看待諮商，破除傳統社會對心理諮商的污名化，不再認為「諮商是有問題的人才會去」。

就像體重過重的人會透過健身的方式減重，減下了一定的體重後，會開始希望自己可以把體態變得更漂亮，並且開始為了維持體態而繼續保持健身的習慣；而有些人則是原本就有健康的體態，但希望透過更全面的方式繼續維持。

近幾年有不少人能善用諮商的資源來進行心理上的自我照顧及緩解，這代表民眾對心理健康的意識已經逐漸抬頭。