面對道德綁架怎麼辦?心理師教你從生活覺察，3個步驟擺脫價值觀束縛

【感謝故黃琇娟女士贊助本文章稿費】

面對價值觀綁架怎麼辦？帶小孩出門壓力好大？很累也不敢坐博愛座？心理師傳授 3 個秘訣，調整價值觀、擺脫道德綁架！

文｜許家瑋諮商心理師／旭立心理諮商中心

近期姊姊在聚會時提到，帶小小孩搭乘捷運總讓她感到蠻大的壓力，由於年幼的孩子會興奮地在車廂跑動，即便沒有發出太大的聲音或撞到人，還是會有許多人投以不耐煩的眼光。

也曾在公車上，看見一位坐在博愛座上的學生，被一位中年婦女大聲斥喝：「怎麼不讓位給老人家坐。」在與朋友聊天時更發現，有些人認為在排隊付款時應該先準備好，避免輪到自己時才手忙腳亂找錢包，影響到結帳速度。

以上是生活中的日常，不知大家是否有過這樣的經驗，不管是這樣看待他人或是被這樣對待，大家又是如何感受這些觀念呢？

日常有許多「應該要如何」的價值觀潛藏在其中，例如：瘦才是漂亮的、要念好學校才會有好發展等，大家也很習慣、遵守這些價值觀，這篇文章就要來探討價值觀對自己的影響。

如何探索自己的價值觀？

價值觀大多從原生家庭教育、校園教育以及成長經驗中學習來，可以透過對自我觀察和接觸來探索。

1. 從生活中在意的事，或在特定情境下產生的心情開始，感受自己有沒有受到潛藏的規則影響，例如在排隊時，遇到結帳很慢的客人會不耐煩，就要從中去思考，自己是否覺得別人「應該怎麽做」才是對的？
2. 透過生活中的「我應該」、「我一定要」來探索。例如「我應該要成為孝順的人」、「我一定要夠瘦」，整理一下自己遵守著多少的「應該」。
3.  

練習感受價值觀的束縛

每個人的價值觀都不同，你的「應該」不一定是別人的「應該」，但人們很容易將自己的「應該」套在他人身上，當自己或他人沒有符合這些「應該」時，就會產生一些心情，進而衍生出相對應的行動反應。

如同姊姊的孩子，雖然沒有實際造成他人的麻煩，但對某些人來說，孩子搭乘捷運「應該」要遵守規矩，於是會用不耐煩的眼神看著母親、小孩，藉此表現自己心中的想法——怎麼沒把小孩教好？

對待自己也是如此，由於沒符合「應該」，衍生出對自己的指責和不滿，甚至是挫折。

調整不適用的價值觀

當我們認為「孩子不該在公共區域吵鬧」或「孩子不該在餐廳發出聲響影響他人」，我們也同時忽略了，孩子在現階段無法理解這些觀念。

父母需要更有耐心的去引導、教育孩子，而不是用「應該要」的觀念，制止孩子探索世界的需要。

相信許多人在成長過程中，當自己未做到父母的「應該」時，總是被責備甚至是懲罰，為了不被懲罰，大多人會選擇遵守這些觀念。

要擺脫固有觀念的束縛，必須學習探索價值觀從何而來，檢視這些價值觀是否適用現在的自己，將適宜自己的留下，將不適宜的慢慢調整。

價值觀沒有對錯、不是唯一的真理，也並非是拿來評判自己或他人的工具，在自己或他人沒有符合期待時給予包容和尊重，並在規定下保持彈性，讓人感覺被接納，便能減少情緒帶來的衝擊。