母親像是轉不停的陀螺，4方法助妳找回自己

請問問自己：你很努力做好每一個角色，但針對「自己」這個角色，你覺得你做了些什麼呢？

今年45歲的婷婷是公司的小組長，經常得應付大主管的要求與期待，每天總是戰戰兢兢，非常努力，且不敢強求下屬，深怕他們對她不滿，因此很多工作只能自己承攬。

下班後，因為先生正值事業衝刺期，無暇幫忙分擔家務，所以婷婷只能獨自照料兩個孩子。而看似能休息的假日卻得分配給婆家和娘家，每天像個陀螺轉個不停，很難有喘口氣的時間。

更糟的是，婷婷發現最近對先生和孩子特別沒耐性，變得容易生氣，也常想到工作的事就焦慮、失眠、胸悶、喘不過氣，但去檢查又沒生理問題。四處碰壁的她因此來到諮商中心求助。

心理師：「你很努力做好每一個角色，不管是媽媽、太太、媳婦、女兒、主管、員工，你都盡力了，但針對『婷婷』這個角色，妳覺得妳為她做了些甚麼？」婷婷沉默一會，無聲的掉淚了。

婷婷：「我發現這輩子好像都在為他人而活，沒有認真去想過自己真正想要甚麼?唉～活著好累喔!」

原來，婷婷生長於一個重男輕女的傳統家庭，上有姊姊下有弟弟，身為中間的她得有好表現才能被父母看見，如果做不好就會被批評指責，因此婷婷努力讀書力求表現，讓父母以她為榮，現在的她也確實是家中學歷最好，工作成就較高的孩子。

不過因為成長過程習慣順應他人、符合他人期待，導致現在不太會拒絕他人的要求，也很在意他人眼中的自己是否表現得好。

如果婷婷的故事和你產生共鳴，或許正是個重新檢視自己的時刻，試著想想如何多找回自己一點？

一、降低完美角色的自我期許

在「角色」上的好與不好，往往來自自己的評價，而非他人給予。

小時候，不會因為沒考100分老師就認為你是不乖的學生；一次沒達到媽媽的期待，媽媽也不會認定你是不孝順的孩子。長大後，如果小孩因為玩手機遲遲不睡覺，生氣怒吼了他，孩子也不會永遠覺得你是壞媽媽，或是即便這個月績效沒有達到主管的期待，主管也不會從此認定你就是個不認真的員工。

因此你可以降低標準，告訴自己「我盡力了」、「我做到70、80分就好」，這樣才能減少自責與愧疚感。

二、拒絕他人的要求或期待

當不再強求自己成為完美、不再那麼在意他人的眼光，才能更敢於拒絕他人，並為自己空出更多自我空間。

就像當小孩太習慣透過家長幫他找衣服時，家長就得訓練他自己整理衣櫃了（內在信念：我依然是個好媽媽，目的是訓練孩子獨立性）。

或是當下屬跟你抱怨工作做不完時，你得讓他知道這是他的工作，並要求下屬自己努力去完成，而非幫忙他善後（內在信念：我相信自己仍是個好主管，我必須讓員工為自己負責）。

三、表達你的需求

勇敢表達自己的需求或表現脆弱、做不到，並非一件丟臉或糟糕的事。選擇不表達，別人不會知道你需要甚麼，反而會覺得甚麼事交給你都沒問題，那你身上的重擔只會越來越多。

如：工作一整週後，假日想在家休息，不想回婆家，你可以跟先生說明，先生可以選擇自己或帶小孩回去。(內在信念:我做個70分的媳婦就好，不強求當90、100分的好媳婦。)

四、好好愛自己

常聽到「要多愛自己一點」，卻也讓人困惑，甚麼叫做愛自己？以婷婷來說，活了40多年才發現好像得為自己做點甚麼，卻不知道如何改變。其實，光是「覺察這個感受」就是好的開始，如果能做到上述三點，就是開始為自己而做、為自己而活了。

當為自己空出時間和空間後，才有心力思索與體驗自己喜歡或想要的事。

在忙碌的生活中，每天空出屬於自己的10～20分鐘，好好享用喜愛的音樂，或是泡澡、放空、練瑜珈等。「愛自己」就是做喜歡的事，感恩生活中的小確幸，使心中感受幸福與喜悅。