壓力導致唇皰疹復發，是身心警訊！壓力檢測、2 步驟調節身心，別讓自己成為壓力鍋

唇皰疹復發，也許是身體給你的警訊。當壓力超載，身體會向我們反抗，提醒我們觀照自己的心理健康。透過 12 個問題檢測你的壓力指數，達到 6 分以上需尋求專業協助！

你的壓力，身體都知道

歲末歡樂聚餐的日子，熱愛美食的莉莉卻無法大快朵頤，因為她的「唇皰疹」又發作了！年底是莉莉工作最忙、最累的月份，一方面要趕結案報告與核銷，另一方面又要提出新的年度計畫，沉重的壓力讓莉莉睡不好、免疫力下降，體內的皰疹病毒就活化起來！

這個令人困擾不適的小水泡，是身心健康的「警訊」之一，當我們長期壓抑情緒、過度承受壓力，身體會代替我們反抗，告訴我們要照顧自己的健康。

壓力檢測與覺察

有些人沒有意識到自己一直處在高度壓力的狀態，有些人選擇忽略身體發出的「警訊」，習慣用意志力硬撐，直到撐出一身病痛、自律神經失調，嚴重者甚至衍生自體免疫疾病。要預防壓力壓垮健康，可透過下列《壓力指數測量表》來檢測自己目前的「壓力指數」，並練習覺察自己會有哪些「身心壓力反應」？

這能幫助我們更敏銳地接收與判讀身體發送給我們的「警訊」：

Q1. 最近是否經常感到緊張，覺得事情總是做不完？

Q2. 最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？

Q3. 最近是否經常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？

Q4. 最近是否經常忘東忘西、變得很健忘？

Q5. 最近是否經常覺得胃口不好？或胃口特別好？

Q6. 最近六個月內是否生病不只一次了？

Q7. 最近是否經常覺得很累，假日都在睡覺？

Q8. 最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛？

Q9. 最近是否經常意見和別人不同？

Q10. 最近是否注意力經常難以集中？

Q11. 最近是否經常覺得未來充滿不確定感？恐懼感？

Q12. 有人說你最近氣色不太好嗎？

加總上述答案共 ＿＿「是」。

壓力指數說明

• 3 個「是」以內：壓力指數尚在能負荷的範圍內。
• 4～5 個「是」：壓力已產生困擾，雖能勉強應付，但需練習調節身心，並多與良師益友聊一聊。
• 6～8 個「是」：壓指數大，可尋求心理專業人員，接受心理諮商專業協助。
• 9 個以上「是」：壓力指數嚴重，可尋求精神專科醫師診療與協助。 

（資料來源： 衛生福利部國民健康署）

找出調節身心的資源

當我們覺察自己處在高度壓力或情緒緊繃的狀態，可以找個空間做些喜歡的事來安頓自己的情緒、讓自己放鬆、舒緩緊張的情緒與調節身心。 

1. 佈置專屬的「情緒療育基地」

找尋專屬自己處理情緒與壓力的空間，給自己一點時間紓解壓力、走完情緒，例如：在家中佈置一個舒適寧靜的角落、放鬆的空間、綠色療育陽台或小花圃，都能成為自己專屬的「情緒療育基地」。

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2. 找出調節身心的資源

調節身心的資源包含：

• 視覺資源：大自然、景色、植物、藝術品、擺飾 、繪畫或照片等。
• 嗅覺資源：花草、精油、香氛、乳液或香水等。
• 味覺資源：喜歡的茶、咖啡、果汁、飲料、點心或美食等 。
• 聽覺資源：音樂、樂器演奏或蟲鳴鳥叫等。
• 觸覺資源：布偶、抱枕、被子、石頭、小沙包、烘焙、園藝、編織或黏土等。
• 律動覺資源：散步、登山、游泳、跑步、瑜珈、舞蹈、打球或騎自行車等。 
• 人際資源：可以聊天、討論的朋友或群體等。

可以問問自己：

「當我有情緒時，有什麼身心資源可以讓我平靜下來？」

「能讓我感到放鬆、快樂或滿足的身心資源是什麼？」

「能讓我感到安心、溫暖的人或療癒群體是？」

「這週我可以做什麼來調節身心與自我關照？」

藉由上述問題，來梳理自己調節身心的資源，找出適合自己的平靜方式，給自己一些儀式來處理情緒，培養調節身心與自我關照的方式與能力。

當我們能覺察自己的身心壓力反應、接收與判讀身體發出的「訊號」，適時透過身心資源與人際連結來調節身心，能幫助我們更加平衡健康、有創意與彈性來面對壓力與問題。