別讓暑假成親子戰場 一句主動的「對不起」，昇華親子關係

【感謝故黃琇娟女士贊助本文章稿費】

隨著暑假的到來，孩子在家的時間增加，衝突難免愈來愈多。在這些難以避免的衝突發生時，該如何修補受傷的關係，並藉此機會增進彼此的理解與信任，正是親子關係經營的一大關鍵。

文｜杜珝萌 諮商心理師

常聽到家長告訴我，暑假的到來就像戰場的開啟，孩子在家的時間變多，導致關係衝突的議題也從課業延伸到生活大小事，而我常常是這麼回覆家長的：「在關係中我們必然會有衝突，但最重要的是如何在衝突過後修復關係。」在這篇文章中，我想用一個我與我母親的故事，來說明關係修復是如何做到的，以提供家長一些方向參考。

那一天，媽媽向我道了歉

青少年時期的我也有著叛逆的一面。我開始認識什麼是愛情後，媽媽也開始跟我討論一項「上大學後再談戀愛」的約定，但高二那年我不顧一切的交往了第一任伴侶，在這段愛情剛萌芽的時期，我迫不及待的跟媽媽分享我的喜悅。

但在我告訴她這件事沒多久，媽媽突然對我生氣，甚至氣急敗壞的拿起電蚊拍衝向我，嚇得我屁滾尿流逃回房間，差點沒有躲在被子裡發抖，當下看見媽媽拿著電蚊拍衝向我的模樣讓我既生氣又傷心，認為媽媽不但沒有支持我，還給我一頓教訓。

逃回房間約莫半個多小時後，我的房間門口傳來「叩－叩－叩」三個緩緩的敲門聲，仍處於備戰狀態的我還在大腦中思索著這敲門聲究竟是不是來找碴，然後我就聽見媽媽輕聲的說「我可以進去嗎？」聽到這語氣我應該可以確認媽媽不是來找碴的，我打開房門後媽媽緩步的走進來坐在鋼琴旁的單人椅上。

她沉默了好幾秒鐘，那幾秒鐘的時間，我也開始沙盤推演如果媽媽是來找碴的，我該如何反擊，直到媽媽深吸了一口氣，然後說：「我第一次當一個17歲女孩的媽媽，一直以來我都在給自己心理準備，面對你長大的一天，我以為我還有幾年的時間，所以當我知道你談戀愛時我其實不知道該怎麼辦。」

媽媽的態度、表情以及她所說出口的話，在當下讓我瞬間收起劍拔弩張的情緒，這段與媽媽的談話深深烙印在我心中，媽媽讓我明白她的憤怒包含了無助及擔心，也在她主動叩門向我表達心情時，讓我看見她的歉疚以及想修復關係的心意，最終那天的對話結束於我如何在戀愛中保護自己。

媽媽的道歉非但沒有失去我對她的尊重，反而讓我更加敬佩我的媽媽。藉由這段故事，我整理出幾個關係修復的重要關鍵，探討關係修復的幾個重要步驟：

1.自我覺察的重要

自我覺察是關係修復的第一步。某天我問起媽媽如何做到這麼快地整理好心情並且表達給我，她思索了一番告訴我：「當天我想起你外婆的模樣，外婆是一個無論犯下任何錯誤都不會向孩子道歉的母親，成為一個跟外婆不一樣的母親是我一直在努力的事情，所以我覺得我應該主動去找你聊聊，然後我也一邊思考著為什麼我會這麼生氣」。

在我的臨床工作中很常會有當事人詢問如何提升自己的自我覺察能力，這項能力可以透過幾個自我反思的問題培養出來，不斷地去覺察及反思自己的行為「我在做什麼？我為什麼這麼做？這麼做能不能達到我想達到的目的？」藉由這幾個問題幫助自己去「照鏡子」覺察自己的狀態是否符合心中「理想的自我」。

2.情緒調節的能力

第二步，整理自己的情緒與事件的關聯。情緒就像洋蔥一般有著一層一層的感受，情緒又分為「表層情緒」以及「深層情緒」，表層情緒大部分是我們顯而易見的，例如媽媽在一開始氣急敗壞的拿著電蚊拍追向我時，可以很明確地看見媽媽的情緒是憤怒；當媽媽在深吸一口氣並表達自己對孩子談戀愛的擔憂時，我們就可以看見深層情緒包含著擔心及害怕孩子受傷，因此情緒不會只有一種，我們需要像剝洋蔥般層層剝開。

情緒的調節及覺察，我們首先可以先觀察自己的身體去了解表層情緒，例如觀察自己的呼吸、心跳、膚色變化、掉眼淚以及是否在發抖，人在害怕、生氣、傷心、喜悅等情緒激動的情況下都會出現生理上的變化，可以協助我們藉由這些觀察了解自己的表層情緒。

表層情緒的功能通常是用來調節及保護深層情緒，而深層情緒大多是脆弱且無助的狀態，當我們可以覺察到自己的表層情緒後，可以試著探索看看「這個事件為你帶來什麼樣的心情，這些心情是否是傷心、失落或是害怕」並且整理出一套脈絡，完整地了解事件所引發的真實感受是什麼。

3.親子關係的修復，父母要當主動的一方

第三步，父母主動遞出橄欖枝。成人的情緒調節能力通常較孩子成熟，當父母能夠透過自我覺察以及情緒的調節，整理出事件所帶來的感受及想法，並由父母擔任主動的一方去找孩子溝通。

父母的主動具備幾項重要的功能，除了與孩子修復關係並促進對彼此的理解外，父母的主動也會成為孩子最佳的示範，同時也能讓孩子與父母更能建立信任關係，並提供孩子在成長過程中所需要的安全堡壘。

在從事諮商工作中，我更加體認到父母若能真誠的告訴孩子自己內心的感受，並且能在犯錯時向孩子道歉，將會成為孩子一生中最寶貴的禮物，也能讓父母贏得孩子的信任與尊重。我始終相信，導致關係死亡的並不是衝突，而是衝突過後沒有盡力修復關係，才讓關係一點一滴凋零最後滅亡。