你不是落後，是被社群放大了焦慮

你曾經有過這樣的時刻嗎？明明今天沒有發生什麼事，生活也沒有突然變差，卻在滑手機看完別人的生活之後，開始覺得自己的日子，有很多的不滿意。

前來諮商的小安，在一次晤談裡感嘆地說：「最近在社群平台上看到朋友不是升遷，就是買房，有人離職後自己創業，還有人又分享這個月到哪個國家旅行，好羨慕啊！」

其實小安是替他們開心的，可是看著看著，心裡卻漸漸浮出一種說不清楚的焦躁感：「是不是只有我還停在這裡，大家都一直在往前走？」、「別人好像都知道自己要的是什麼，可是我現在還是很迷惘。」、「我都已經到了這個年紀，應該要穩定一點、更有成就感才對啊！」這一句又一句的自我懷疑，讓原本只是想放鬆片刻的他，掉入了「自己好像不夠好」的黑洞裡。

當我們看見的「別人人生」，比以前多太多

過去我們比較的對象，大多來自身邊的同學、同事、親戚；但在現代社群網路時代，短短幾分鐘內，就可以看見幾十個，甚至幾百個人的人生，我們接受到的，不再只是一個人完整的生活，而是很多人生命中最值得分享的片段，我們的大腦，很容易就把這些片段拼在一起，感覺別人都很有成就、感情很幸福、有房有車、可以出國旅行…，接著，我們就拿這些「高光時刻」，回頭比較真實的自己。

社群最容易放大的，是「我會不會來不及了」

其實，「比較」並不是壞事，心理學中的「社會比較」告訴我們，人本來就會透過觀察別人，來理解自己的位置，看到別人做得很好，有時也能帶來學習、方向與動力，但真正讓人辛苦的是，當「比較」變成了「評分」。

看到別人工作上升職，心裡想著不是「他最近發展的不錯」，而是變成「我是不是太沒用了？」看到朋友結婚，不再只是祝福他進入下個人生階段，而是變成「為什麼我還孤單一個人？會不會沒有人要我？」不知不覺間，我們開始把他人的人生進度，變成了對自己的要求。

可是，人生真的有一條所有人都必須遵守的時間表嗎？很多時候讓我們焦慮的，未必是真的過得不好，而是我們心中出現了一個想像中的進度表，不斷告訴自己：「我應該要如何」，當我們時常浸泡在社群裡，便會讓這張進度表更清楚、更頻繁，也更難逃開。

你看見的是成果，卻拿自己的過程去比較

我們常常看見別人的結果，卻活在自己的過程裡，你看到朋友分享錄取通知，卻沒有看見他前面被拒絕過多少次；你看到一段幸福的關係，卻不知道他們曾經歷過多少磨合；你看到別人旅行、聚餐、生活精彩，卻不知道那些照片之外，他是不是也有疲憊、孤單、失眠，或懷疑自己的時候。

當然，他人的那些快樂可能都是真的，只是通常不是全部，我們很容易犯下一個不公平的比較：拿別人生命裡精挑細選的片段，來比較自己未經剪輯過的人生。

如果你覺得自己落後了，可以先看看這三件事

• 滑完社群後，我是不是更不喜歡自己的生活了？

原本覺得今天過得還可以，但看到他人的動態後，突然開始批評自己的工作、收入、外貌，甚至整個人生。

• 我的生活裡，是不是出現越來越多的「應該」？

心中是否常播放著，「我應該更有成就」、「我應該存更多錢」、「我應該早就找到方向」，當這些話語不斷重複播送，只會讓你對自己越來越迷失，感到越來越焦慮。

• 為什麼別人的好消息，開始讓我感到有壓力？

你知道自己並不討厭對方，也許真心希望他過得好，可是看到他的成功，心裡就是會酸酸的、悶悶的，甚至想逃開，這不一定代表你嫉妒或小心眼，有時候，別人的人生只是碰到了我們心裡那個很害怕的地方：「如果大家都往前走了，那我呢？」

感到社群焦慮時，可以怎麼做？

練習 1：將「羨慕」轉化為理解自己的情緒地圖

如果社群讓你越來越焦慮，不一定要立刻刪掉所有軟體或停止比較，我們本來就很難完全停止比較，但可以練習在比較發生的時候，試著多問問自己：「我現在羨慕的，究竟是什麼？」

也許你羨慕的不是朋友買了房，而是你渴望一種安定；不是羨慕別人升職，而是你也希望自己的努力能被肯定；不是羨慕別人有人陪，而是最近的你，其實有點孤單，當我們願意往情緒裡多走一步，比較就不再只是攻擊自己的工具，而是可能成為理解自己的入口。

練習 2：把「他人的時間表」還回去，回到自己的速度

有時候，焦慮真正需要的不是催促，而是重新確認方向，別人走得比較快，不代表那就是你要去的地方，每個人的生命都有自己的節奏，有人二十五歲找到方向，有人三十五歲才開始知道自己喜歡什麼；有人很早進入婚姻，有人需要更多時間學習如何與自己相處；有人走的是一條筆直的路，也有人繞了很多彎，最後才慢慢走向適合自己的位置。

我們還是可能會羨慕，也還是可能在看到別人的生活時，偶爾懷疑自己是不是走得太慢了，這些感受不一定會完全消失，但也許下一次當它出現時，我們可以多提醒自己一點：「我現在看到的，是別人的某一個片段，不是他人生的全部，而我現在經歷的，也只是自己生命中的某一段，不是最後的答案。」別人的快慢是他的節奏，不需要拿來衡量你的價值。真正重要的，從來不是有沒有跟上別人，而是我正在走的這條路，是不是越來越靠近我想要的生活。

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如果你最近常常在滑完社群後感到焦慮，或發現自己越來越難對自己的生活感到滿意，這些感受都值得被好好理解。

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