【心理師專欄】家長沒收手機就能解決焦慮嗎？看見螢幕背後，自傷的孩子真正需要的心靈解藥

當你推開孩子的房門，看見他們又低著頭滑手機，臉上沒有笑容，甚至顯得焦慮、疲憊時，身為父母的我們，心裡難免會升起一股擔憂與無力感。

近年來，隨著青少年憂鬱與自傷比例的攀升，許多新聞與家長群體都將矛頭指向了「社交媒體」。這讓我們很容易得出一個直觀的結論：「都是手機惹的禍！只要沒收手機、限制上網，孩子就會好起來了。」

但是，親愛的爸媽，放下手機，孩子心裡的風暴真的就會平息嗎？

最近一篇發表於國際醫學期刊《澳洲醫學期刊》（MJA）的研究指出，我們可能把問題想得太簡單了。身為第一線服務親子會談的心理師，想邀請你一起用不同的視角，重新理解孩子與網路世界的關係。

社交媒體是一條河，但真正的污染源在「上游」

研究學者提出了一個非常生動的比喻：「把青少年的心理問題全怪罪給社群媒體，就像是為了解決河水污染，拼命去堵住流入河裡的化學物質，卻忘記去關閉那座真正排放毒水的工廠。」

社群媒體就像是孩子們每天游泳的「河流」。沒錯，河裡確實有暗流和垃圾（如網路霸凌、容貌焦慮、有害的自傷資訊），在我諮商服務的孩子中，的確有一些會表達自己有透過網路接觸到一些影視頻，和觀看過程中會引發的情緒反應；但這條河，同時也是許多孩子（尤其是那些在現實中感到格格不入、缺乏認同感的孩子）獲取支持、尋找浮木的「生命線」。

但透過這一篇國際醫學期刊的研究發現，社群媒體的使用，與青少年自傷或憂鬱之間的關聯，其實比我們想像的還要微弱。真正排放毒水的「工廠」，往往是那些更龐大、更現實的壓力：對未來的迷茫、生活中逐漸累積的焦慮、環境裡的競爭、校園中的人際挫折，甚至是現實生活中的歧視與偏見。

網路只是放大了這些焦慮，而不是製造焦慮的唯一源頭。如果我們只是粗暴地「把河流抽乾」（完全禁用社交媒體），孩子們失去的不僅是潛在的風險，更可能失去了他們求救的管道。有時候以為最快的作法，反而會讓關係距離越來越遠，繞遠路的結果，要花更多時間的引導，才能夠再次聽到彼此的聲音和感受到被關心的愛。

溫柔陪伴的 4 個親子互動提醒

那麼，面對這條充滿未知水域的網路之河，父母可以怎麼做呢？我想先列出幾個溫暖的互動指引，但閱讀者都可以再根據家庭實際的互動樣貌進行微調：

1. 從「糾察隊」變成「好奇的探險家」

當我們一開口就是：「你怎麼又在滑手機！這對眼睛不好！」孩子通常會瞬間築起防衛的冰牆。 下次，試著帶著好奇心坐在他們身邊，溫柔地問：「你最近看的這個影片好像很有趣，可以跟我分享嗎？」或者「網路上大家都在討論這個，你怎麼看呢？」當你願意走進他們的河流，他們才不會覺得孤立無援。

2. 打造比網路更安全的「現實避風港」

孩子會過度依賴網路，有時是因為現實世界讓他們感到疲憊或不被理解。 我們無法消除外在世界的升學壓力或人際紛擾，但我們可以確保「家」是一個允許他們脆弱的地方。當孩子抱怨生活時，我們一起試著先深呼吸，默念九九乘法表（至少是我要冷靜時，常常使用的小法寶），忍住想「說教」或「給建議」的衝動，只需輕輕地說一句：「聽起來你今天真的很辛苦，媽媽/爸爸在這裡陪你。」

3. 陪孩子一起面對「AI時代」的暗流

現在的演算法和生成式AI非常聰明，有時會不斷推送負面或自傷的內容給脆弱的孩子。我們不需要恐嚇孩子，但可以與他們一起培養「數位免疫力」。 可以像聊八卦一樣輕鬆地討論：「你知道現在很多影片是AI生成的嗎？有時候演算法只是一直餵我們看一樣的東西，如果看得很煩，我們可以一起把手機放下，去吃點好吃的。」

4. 看見「自傷」背後的眼淚

研究指出，許多在網路上搜尋自傷內容的孩子，其實在現實中已經受了很深的傷。如果發現孩子有自傷的傾向，請不要驚慌地指責「你是不是看網路學壞的」。這其實是孩子在發出無聲的求救訊號，代表他們內心的痛苦已經超出了能承受的極限。

當河水過於湍急，心理師陪你們一起造船

在這個科技變遷飛快的時代，當父母真的很不容易。我們總是害怕少做了一點，孩子就會受傷；又怕多做了一點，會把孩子推得更遠。

請記得，你不需要成為完美的父母。如果你發現孩子的情緒已經陷入低谷，或者親子間的溝通只剩下因為「滑手機」而引發的無止盡爭吵，這並不是你們的錯，而是代表你們需要多一位心靈專業夥伴，疏通彼此雙方的誤解。

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文獻引用

Larsen, M. E., Torok, M., O'Dea, B., Batterham, P. J., Calear, A. L., Shand, F., Morley, K., Rosebrock, H., Berrouiguet, S., & Christensen, H. (2024). Social media: The root cause of rising youth self-harm or a convenient scapegoat? Medical Journal of Australia, 221(10), 514-516. https://doi.org/10.5694/mja2.52503

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