心理師談第三者：在愛與愧疚的拉扯中，找回心理空間的四個練習

心理師談第三者：在愛與愧疚的拉扯中，找回心理空間的四個練習

感情的轉折點，往往也是自我覺醒的起點。心理師提供四個具體的方法，陪伴正在關係中掙扎的你，一步步走回充滿力量的日常。

他曾經深信，愛情不該建立在別人的痛上；也曾經是那個，在感情中被放棄、被辜負的人。那種痛因為他懂，所以許下承諾：「我不會成為那樣的人。」

但卻在一次不期而遇的相遇裡，界線悄悄鬆動了。那個人說自己在一段失溫的關係中掙扎許久，也說並不想傷害任何人，只是需要一點時間理清⋯⋯。而他，在那份理解與被看見的感覺裡，選擇相信、選擇留下。

他從未想過搶走誰，而是不小心，把自己放進了一段模糊的關係裡，也慢慢的迷失自己了。他常常說：「我知道自己不應該，但我也真的很委屈。」

他的身份不能被說出口，只能躲藏在簡訊、空檔、和不確定的承諾裡。不是沒想過離開，只是每次準備放手，對方又給了他一點點希望。

「我只是愛上了一個，還沒準備好的人。」他說。但也在夜深人靜時問自己：「我算什麼？這段關係裡，還有我嗎？」這段感情，讓他對別人有愧；也對自己有愧。

在諮商室裡，我聽過許多這樣的故事。我們不去定義誰是對、誰是錯，而是看見在愛裡掙扎的心。不是每段感情都能被祝福，但每一個人，都值得被理解。

如果你也正在一段曖昧、隱藏、等待的關係裡，不妨靜下來問問自己：

• 這段感情，真正滿足你的是什麼？是對方的愛，還是那份「被需要」的感覺？還是你想用愛去填補某個內在的空白？
• 你等待的承諾，真的有實現的可能嗎？那句「給我一點時間」，會不會其實從來沒有時間表？
• 這樣的生活，是你想過一輩子的樣子嗎？不能公開、不能陪伴、不在正位，這是你期待的愛嗎？
• 如果你的摯友、家人，也在這樣的關係裡，你會怎麼對他說？

倘若你準備轉身，或許這些方式能陪你走過：

• 溫柔地設下界線，從減少聯絡、降低依賴開始，一點一滴把自己拉回來。這不是絕情，而是自我保護。
• 找一個不評價你的支持者，也許是一位好友，也許是心理師，陪你慢慢走過混亂與疼痛。你不需要一個人承受全部情緒。
• 把關注放回自己身上，重拾讓你快樂的事──像是抒寫、畫畫、旅遊、投入熱愛的學習與陪伴。把那個曾經充滿光的你，慢慢找回來。
• 允許自己傷心：你可以哭、可以後悔，也可以有不甘心。那些情緒都是過程，不是結局。你不需要完美，你只需要真實地照顧自己。

50 年代的女歌手堂娜，在歌曲《一廂情願》中，唱出一個女人在愛情中，獨自等待的委屈與無奈，也隱諱的帶出某些情感，或許從一開始就沒有立場，也注定走得辛苦，但「人生」不該只是委屈與等待。

請記得，你值得被愛，而且是被完整地、光明正大地愛。願這段曾讓你心碎的感情，不是你的終點，而是通往自我覺醒的轉折點。

讓我們都練習好好愛自己，練習回到自己溫暖的位置上—不再是誰的影子，不再是誰的選項，而是，你自己的主人。