為什麼我快樂不起來？認識內心的快樂恐懼

快樂是人類的基本情緒之一，透過各種練習，享受當下的開心或不開心，有助於降低對未來的焦慮。

2015年皮克斯推出的動畫電影「腦筋急轉彎」到2024的「腦筋急轉彎2」，帶我們認識內心情緒的奇幻世界。從第一集的樂樂、憂憂、怒怒、驚驚和厭厭，到阿焦、嫉妒、羞愧和阿廢，我們重新正視了內在情緒的複雜、多樣與豐富。

如果可以選擇，我們大概都希望「樂樂」能成為我們人生的唯一主角，天天開心，笑口常開，沒有煩惱。就像大部份的人生日願望可能會許「世界和平、身體健康、天天開心」，而我們送給他人的祝福也常是：「希望你天天開心！」

我們期待生活可以天天開心也努力追求快樂，但當快樂來臨時，有些人內在卻有一個好熟悉的聲音在時時刻刻提醒著自己：「小心樂極會生悲哦！」短短幾個字就像是一個警鐘，提醒著我們事情不會那麼順利的，我不可能可以這麼開心的。

邀請你想一想以下問題：

• 當感覺到生活一帆風順、很開心的時候，你是否能安心享受當下？還是心中會悄悄浮現一絲擔憂「是不是太順了？是不是快樂得太過頭了？接下來不可能這麼順利了吧！」
• 當有機會嘗試自己喜歡的事時，你會興奮地躍躍欲試？還是反而猶豫、害怕太開心之後會太失望？
• 當你正開心享受生活時，是否會浮現愧疚，甚至覺得「有些人生活那麼辛苦，我怎麼可以那麼開心」？

如果你浮現出「太快樂之後一定會發生糟糕的事」、「太開心可能會事與願違」、「對於感到快樂而覺得愧疚、自責」的聲音，很可能已經不自覺陷入「快樂恐懼(cherophobia)」的情況。

快樂恐懼(cherophobia)是什麼

快樂恐懼(chemophobia)雖然不是一個正式的診斷名稱，但這幾年在心理學界和臨床實務上的確看到有不少人對於感到快樂而感到焦慮，這是一種源自於內在焦慮、創傷記憶或負面信念的心理狀態，導致我們將快樂和可能會接著發生壞事產生連結。

27歲的小恩在諮商時說著當他大學畢業找到第一份工作，與朋友開心慶祝的當下，突然得知家人發生車禍，雖然小恩當下立刻趕去醫院，家人事後也都復原順利，但小恩從此之後內心一直有一種強烈的感覺「只要我太開心，老天爺一定會給我一件壞事，所以我不應該太開心。」因此，每次只要有升職、加薪的機會，小恩都會異常焦慮，害怕，完全沒辦法享受自己的工作表現所帶來的成就感。

58歲的阿麗長期照顧失智的婆婆，這兩年固定會到社區大學上課，培養興趣，也調節長照的辛苦。阿麗分享，好幾次出門上課，和同學交流覺得好開心，回家後婆婆總是剛好有各種緊急狀況要送醫，或是在家中大小便失禁。疲於收拾混亂的阿麗說「我好像不值得開心的生活，只要我感覺到開心，後面就有處理不完的壞事。我好像比較適合苦命，任勞任怨的生活，我不應該去社區大學上課。」

有「快樂恐懼」的人很像快樂不沾鍋，黏不住開心的經驗，本質上不相信自己值得擁有快樂，也無法享受快樂的感覺，但卻將過往痛苦的經驗緊緊抓住。他們會將曾經發生的災難，和災難發生前感受到的快樂情緒連接在一起，覺得是快樂的錯。

因此，他們在快樂的當下反而會過度擔憂、焦慮，潛意識一直有個憂憂或焦焦在等著壞事發生。等不好的事情發生時，他們就有一種「自我驗證」的心態說「你看吧，我真的不能太開心吧，太開心就會有厄運」的負向自我驗證循環。影響一個人的心情和生活的程度是一般人難以想像的。

3個方法克服快樂恐懼

我想跟有快樂恐懼症的人說「你一定受苦了，這個苦只有自己知道，但你並不孤單」！透過有意識的覺察自己對於快樂的害怕，練習累積快樂經驗、正念練習、尋求支持，一定可以克服對快樂的恐懼，真正享受幸福。

一、累積正向經驗，改寫內在信念

信念就像是一把雙面刃，你相信什麼，就會吸引什麼。練習相信「我值得擁有快樂且充實的生活」，給予大腦新的暗示和可能性，然後鼓勵自己去嘗試一些小小開心的事情，也許是一杯喜歡的咖啡、一段放鬆的散步，讓自己有機會體驗到「我可以開心」、「開心之後，並不會真的發生壞事」。一次次累積這些成功開心的經驗，記住每一次的成功經驗，時時提醒自己「我值得快樂」、「我有能力享受快樂」。

二、練習正念，活在當下

快樂恐懼其實是一種對未來的不安，但未來還沒有發生，所以先不要太急著活在未來。透過正念呼吸、不評價當下、不擔心未來，專注在每一趟的吐氣、吸氣，好好活在當下的每一刻。過去的已經過去，而未來也還沒有發生，練習享受當下的開心或不開心，有助於降低對未來的焦慮。

三、允許自己尋求資源

如果深受過去的創傷經驗所苦而不敢快樂，請不要獨自承受。可以尋求適合自己的心理師或信任的各種輔助療法（如精油、表達性藝術治療等協助），也可以和信任的好朋友聊聊，好好面對自己的傷痛，為自己秀秀療傷，找回有能力快樂的自己。

快樂是人類的基本情緒之一，沒有人是專吸厄運的磁鐵，快樂更不是災難的序曲，願我們都能練習放下對快樂的懷疑，用溫柔擁抱當下的樂樂，每個人都值得擁有快樂且幸福的生活。

從今天開始，允許自己快樂一點點。